[...] wpasc do Mariusza na trening czego od dawna chcialem, poznac sie i doj**ac do pieca :-) Marian doj**al ja wymieklem po pierwszym cwiczeniu %-) nie jestem przyzwyczajony do treningu do upadku i k***a sam sie z siebie smialem jak 2 cw robilem 3x mniejszym ciezarem jak Mariusz. Szok. No ale nie poddalem sie i polecialem na 100 procent swoich [...]
[...] stąd czy gdzieśtam nie poczynił, to insulina nie blokuje spalania tkanki tłuszczowej. Spytaj się jak tną się zawodnicy dzisiaj jedząc 6+ posiłków z ww, pijąc węgle w trakcie treningu i jeszcze używając insy okołotreningowo. Tkanka tłuszczowa siedzi pod skórą nie dlatego, że organizm nas nie lubi i chce żebyśmy brzydko wyglądali tylko na wypadek [...]
[...] to poszły już nowe próbki tym razem bezpośrednio do labu. Na siłownie pojechałem w niedziele miała być wyrobiona licencja w 5 dni, po 8 dniach dalej p***a. Wiec ch** z treningu bo Damian już był po wiec wypadł mi trening, poniedziałek akcja z bankiem, wypadł kolejny. Dziś akcja rezonans z ciotka Zakopane wiec tez cały dzień w dupie. W [...]
Za długo nie odpoczywałeś bracie . Już po pierwszym treningu gratulacje Jeśli chodzi o progres w składance na barki gdzie używasz sztangielek a ciężar nie przekracza 10, 20kg proponuje Ci dokładać po 1kg .Ja np. dzisiaj robiłem (A-10)czyli też to ćwiczonko co Ty żeby nie szarżować po 2,5kg bo tylko takie mamy sztangielki .Użyłem małego krążka o [...]
[...] tłuszczowym a pierwszym wysokowęglowym posiłkiem w ciągu dnia, jeśli chcę wykonać ładowanie zaledwie 8-10 godzinne? Naskrobałem to tak: 6 rano kawa 8 rano (po pierwszym treningu biegowym)1,5 jajka z majonezem (20g majonezu), kawałek tłustej kiełbasy, ogórek kiszony 11- kawałek piersi z kurczaka, posiekany z pomidorami, plus 10ml oliwy (tutaj [...]
[...] nie skuteczna. Popadamy powoli w depresję z powodu braku efektów, a cheat meal czy refeeding lub ładowanie wpływa bardzo pozytywnie na naszą psychikę /pewnie serotonina oraz inne endorfiny/, co pozwala nam po takim zabiegu wrócić do redukcji z lepszym samopoczuciem, motywacją i chęcią do treningu i diety, co z kolei owocuje efektami pozdr.
Dzień:10.10.08 PIĄTEK 68 dzień cyklu/1 miesiąc treningu podnoszenie ciężarów Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 20kg x 3,3,3,3///30kg x 3---FILMIK--- Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3---FILMIK--- Martwy Ciąg 70kg x 4///90kg x 4,4---FILMIK--- brzuszki Relacje z treningu: rwanie super [...]
[...] na siłownie przywieźli parę dni temu takie nowe maszyny+bieżnie i stopery tutaj się masuje a tutaj to mi dosłownie gały opadły jak zobaczyłem co ludzie spożywają podczas treningu papierek od cukierka na stoperze ktoś chyba robił aero i od razu węgle walił tutaj chyba ktoś brzuszki robił i zapijał danonem a tu mamusia mi przywiozła chińskie [...]
[...] na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, bo do podnoszenia będę używał pomocy, to [...]
[...] doktorka o co chodzi, bo teraz ewidentnie powiedział, żeby sie nie przejmować. Oczywiście z centrum krwiodawstwa wyszedłem minutę po odjechaniu mojego autobusu }:-((( bez treningu jako-takiego, ale zrobiłem z 10km marszem po mieście, to może się nie zaleję (chociaż cały dzień bez siłki!!) %-) jeszcze 27 dni i wrzucę więcej kalorii :-). Chcę [...]
[...] ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar na oko, troche za malo kg i byl lekki niedosyt) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 [...]
[...] byl maraton zap******u, z roboty wrocilem o 20.30 (od 7...) wiec dramat. Od dzisiaj w zasadzie troche zmian w diecie, zwlaszcza w dzien nietreningowy. Cukry w trakcie treningu wylatuja calkowicie, za to duuuzo wiecej wegli bedzie wlatywalo po tr, wiec mysle, ze mozna sobie rozkminic co sie zmienia :P. Jutro mam barki wiec wrzuce jak [...]
[...] cardio zrobilem w pracy, wiec pozniej sam silowy to az przyjemnie sie robilo. Ogolnie stwierdzilem dzisiaj, ze juz nie wygladam bardzo ch**owo, tylko po prostu ch**owo, a na treningu nawet nie najgorzej %-). Nie no troche lepiej sie powoli robi. Nie mniej w 4 tygodnie za wiele nie ugram cos czuje (juz leci 3) wiec chyba sie przeciagnie do 6... [...]
Bardzo mozliwe, ze organizm potrzebuje deloadu. Adam juz ostatnio mi pisal, ze jak zmiana treningu nie pomoze to przemyslimy ta opcje. Inna kwestia jest taka, ze trenuje teraz 4x tydz, jestem na urlopie, fakt, ze dosyc aktywnym ale mimo wszystko urlopie. Wiec ten organizm i tak ma wiecej odpoczynku niz normalnie. W kazdym razie czekam na odpowiedz [...]
[...] 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i zrobie 3 serie robocze. Wioslo smithem nawet spoko, mlotki tez ale juz nie czuje powera wcale, w sobote albo niedziele high carb wpadnie to [...]
[...] to nic ciekawego :-P. Weekend na studiach, od poniedzialku wrocilem do pracy, stad tez wczoraj nie bylo kiedy wpiski wrzucic. Juz prawie nie kaszle wiec jest spoko, na treningu dolozone zgodnie z zalozeniami... No w sumie to sie nic nie dzieje :-P. Dzisiaj po pracy porobilem jedzenie na dwa dni dla siebie i swojej drugiej polowki bo jutro [...]
[...] widze ze obli napisala na ktorejs z pierwszych stron ze osobie z takim stazem cwiczeniowym i takimi problemami z plecami w ogole balaby sie proponowac przysiad nie ma w tym treningu MC ktory myslalam ze jest wazny, nie ma przysiadu ze sztanga z przodu, ale jest np. suwnica o ktorej mialam zapomniec.. wiec troche pogubiona jestem znow ;) edit. [...]
[...] mięśni piersiowych (!!!) ściągasz ręce do siebie; czyli zamykasz książkę. Ruch na zewnątrz-wdech, do wewnątrz-wydech. Dodatkowo: pamiętaj o progresie z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynaj tak, żeby pierwsza seria była do zrobienia, druga była ciężka a ostatnia to walka o każde powtórzenie :-) Co jeszcze - biceps to mały mięsień (a [...]
[...] i po - BCAA - 15 gram przed siłką - mutant mass - 80gram po siłowni tylko - SP80 - z rana 40gram do śniadania, 40-50gram po trenie i przed snem - carbo - 40gram podczas treningu - czosnek do śniadania - animal flex do obiadu - omega gold - 3x1 do posiłków - dzisiaj jeszcze zakupię albo witaminy z olimpa lub minerały - przed silnią Dorian NOX [...]
[...] Po zawodach na 100 mil podobno będę dochodzić do siebie miesiąc albo i nawet jeszcze lepiej i może braknąć czasu albo na osiągnięcie tego efektu, albo na zrobienie dobrego treningu zasadniczego przed pierwszymi zawodami w 2017 r. No i kolega-trener liczy na to, że jeśli biorę udział w jakichś zawodach - to nie będę się tułać, czy uprawiać [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
